В последние недели было очень много разговоров о тревоге, способах с ней справляться или же, наоборот, нормальности этого явления. Кто-то судорожно искал способы успокоиться, а кто-то отстаивал свое право "психовать так, как хочется и чувствуется". Давайте попробуем расставить весь этот поток информации по местам.
1) Глобально: тревога может быть нормальной реакцией и патологической. Если очень упрощённо, первая помогает и в полной мере соответствует окружающей реальности, вторая - очевидно (или не совсем) блокирует адаптацию, выходит за рамки непосредственно влияющего на вас стрессора.
2) С патологической лучше работать. Она мешает принимать решения. Она ухудшает физическое здоровье. На фоне длительного пребывания в тревоге мы легче погружаемся в депрессию.
3) Никто не обязан работать со своими патологическими симптомами. Но важно понимать, что муссируя собственную тревогу, особенно в публичном пространстве, мы раним окружающих.
С ОРЗ многие из нас успешно научились носить масочку, чтобы держать своих микробов "при себе", вот здесь также. Сейчас это очень важно.
4) Для людей, в ходе работы активно контактирующих с другими, это ещё более важно. Учителя и врачи, это особенно про вас. Психологи и психотерапевты, я надеюсь, что все помнят о профессиональной этике и обязанности отойти временно от практики, если ваше ментальное здоровье нарушено.
4) События последних пары лет настолько, скажем деликатно, "насыщенные", что наши адаптационные способности резко снижены. Или проще, большинство из нас устало. Мы более агрессивны, у каждого накопилось много болевых точек. Важно помнить, что каждый из вас, переживающих боль, НЕ ЕДИНСТВЕННЫЙ. И другие люди переживают по-другому, а порой и из-за несколько других вещей.
5) О методах справляться: классическая КБТ сейчас не всегда срабатывает так хорошо, как хотелось бы. Вернее, она работает при очевидных расстройствах, то есть когда восприятие событий нарушено из-за устойчивого стиля мышления. Но для многих людей сейчас проблема не в них.
По моему опыту, то, что неплохо помогает сейчас, так это интеграция рациональной терапии с экзистенциальной. В каком-то смысле все то, что с нами происходит, очень напоминает затянувшийся "момент на грани жизни и смерти", актуализируюший более глубокие человеческие переживания, а порой и полностью переворачивающие систему внутренних смыслов.
Это не отменяет базовых когнитивных техник, важности опоры на логику и факты (как некую нить Ариадны).
Это не отменяет и техник релаксации, медитаций, если вы не пытаетесь "промедитировать всю жизнь", но используете их как "систему принудительного охлаждения своей симпатической нервной системы системы" или инструмент более глубокого проживания момента.
Берегите себя. Старайтесь быть добрее к людям
